Apa itu puasa?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), puasa yakni menghindari makan, minum, dan sebagainya dengan sengaja (terutama bertalian dengan keagamaan).

Definisi lainnya dalam Agama Islam yakni salah satu rukun Islam berupa ibadah menahan diri atau berpantang makan, minum, dan segala yang membatalkannya mulai terbit fajar sampai terbenam matahari.

Memasuki bulan suci Ramadhan, umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa, dimana rata- rata durasi puasa di Indonesia adalah 14-16 jam per hari. Dalam masa puasa seseorang pasti mengalami beberapa perubahan yang dialami seperti perubahan pola jam makan, perubahan jenis makanan, perubahan aktivitas, juga asupan cairan dalam tubuh.

Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui apa hal-hal yang mempengaruhi pola hidup sehat seseorang, termasuk saat menjalankan ibadah puasa. Namun, sebelumnya kita perlu tahu definisi sehat itu sendiri.

Menurut KBBI sehat yakni kondisi baik seluruh badan serta bagian-bagiannya (bebas dari sakit); mendatangkan kebaikan pada badan, bersumber dari makanan dan lingkungan; kondisi baik sampai tua – karena rajin berolahraga.

Mengacu pada definisi diatas, maka pola hidup sehat seseorang, mencakup:

• Pola Makan
• Pola Istirahat
• Pola Olahraga

Tiga poin diatas menjadi penting untuk diperhatikan agar kita tetap bisa menjalankan Ibadah Puasa dengan sehat.

Pola Makan

• Pada saat sahur perbanyak konsumsi makanan berserat seperti sayur dan buah
• Perbanyak konsumsi air putih sesaat sebelum imsak
• Saat berbuka awali dengan air putih dan takjil manis
• Makan hidangan lengkap tetap dengan konsumsi ekstra sayur dan buah
• Kurangi konsumsi gorengan atau makanan bersantan
• Kurangi konsumsi teh atau kopi yang bersifat diuretik atau memperbanyak air seni
• Hindari makan berat sesaat akan tidur
• Bila dirasa konsumsi sayur dan buah kurang dapat dibantu agar-agar atau jelly

Berapa banyak air yang dibutuhkan saat puasa?

Kebutuhan air sekitar 30 ml/kg Berat Badan.

Contoh BB = 50 kg, maka kebutuhan sekitar 30 ml x 50 (berat badan) = 1500 ml

Kebutuhan dapat bertambah atau berkurang sesuai aktivitas.

Pola Istirahat

Berdasarkan jurnal National Sleep Foundation, berikut durasi ideal waktu istirahat berdasarkan usia:

• Remaja ( usia 14-17 tahun) tidur 8-10 jam
• Dewasa muda ( 18-25 tahun) tidur 7-9 jam
• Dewasa ( 26-64 tahun) tidur 7-9 jam
• Lansia (> 65 tahun) tidur 7-8 jam

Pola Olahraga

• Aktifitas fisik atau olahraga sebaiknya dilakukan sesaat menjelang waktu berbuka
• Pada minggu pertama puasa, lakukan olahraga dengan intensitas yang ringan karena tubuh sedang melakukan penyesuaian
• Bila memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dahulu dengan dokter

Bagaimana jika saat sedang puasa harus mengonsumsi obat?

• Konsultasikan dengan dokter mengenai jam dan dosis obat yang dikonsumsi
• Bila obat untuk kondisi akut (misal infeksi) pastikan dokter sudah mengizinkan anda berpuasa